Chute de cheveux : 10 aliments essentiels pour une chevelure au top

1. Les œufs : la base

Riche en biotine (la fameuse vitamine B8), en protéines et en zinc, l’œuf est le champion toutes catégories pour renforcer les cheveux. Il stimule la pousse, limite la casse et aide les follicules à se régénérer. En omelette, à la coque ou mollet : à vous de voir. 

2. L’avocat : la douceur qui répare 

On le savait bon pour la peau, il est aussi excellent pour les cheveux. Avec sa richesse en acides gras essentiels et en vitamines A, C, E et B6, l’avocat agit comme un soin profond... mais de l’intérieur. Parfait dans une alimentation équilibrée, surtout pour les chevelures sèches ou fatiguées.

3. Les huîtres : le shot de zinc 

On les aime (ou pas), mais une chose est sûre : les huîtres sont une mine de zinc, oligo-élément clé pour la croissance cellulaire et la santé du cuir chevelu. Si vous êtes plutôt team « non merci », sachez que les fruits de mer en général feront l’affaire. 

4. Le saumon (et ses cousins gras) : les bons lipides du cheveu 

Oméga-3, protéines, vitamines D et B12 : c’est un peu le jackpot du cheveu. Le saumon, les sardines ou encore le maquereau apportent tout ce qu’il faut pour stimuler la pousse, améliorer l’élasticité et redonner du brillant. Bref, le gloss capillaire naturel. 

5. La banane : l’alliée du matin 

Elle ne paie pas de mine mais sa teneur en potassium favorise la synthèse de kératine, la protéine superstar des cheveux. Ajoutez à ça des vitamines A, C et E, et vous obtenez une alliée solide pour nourrir vos racines dès le petit-déjeuner. Un geste simple, qui s’intègre parfaitement à une alimentation du quotidien.

6. Les épinards : feu vert pour la pousse 

Riches en fer, en folates (vitamine B9) et en vitamine C, les épinards boostent la circulation sanguine au niveau du cuir chevelu et favorisent la croissance capillaire. Oui, Popeye avait raison, mais avec une touche green chic. 

7. Les noix & graines : petites mais puissantes 

Noix, amandes, graines de chia ou de lin : elles sont bourrées d’oméga-3, de sélénium et de vitamine E. Un trio gagnant pour hydrater les cheveux en profondeur, lutter contre les agressions extérieures et ralentir la chute. À intégrer d’urgence dans votre alimentation pour des effets visibles.

8. La patate douce : pour des racines en pleine forme 

Source de bêta-carotène (précurseur de la vitamine A), la patate douce aide à produire du sébum, cette huile naturelle qui protège les cheveux. Résultat : une chevelure plus souple, plus douce, et surtout… moins cassante. 

9. Les fruits rouges : les anti-oxydants naturels 

Fraises, framboises, myrtilles : tous riches en vitamine C, ils boostent la production de collagène, améliorent l’absorption du fer, et protègent les follicules pileux contre les radicaux libres. Le snack beauté parfait pour vos cheveux, et un must dans toute alimentation bien pensée.

10. Le chocolat noir (oui, vraiment) 

Bonne nouvelle pour les gourmandes : le chocolat noir (à minimum 70%) est une excellente source de magnésium, de fer et de zinc. En quantité raisonnable, il contribue à la santé globale… et capillaire.

Mais que penser des compléments ?

Ils peuvent être utiles en cas de carence avérée ou en période de stress intense, quand l’alimentation ne suffit plus à couvrir tous les besoins. Mais attention : ils ne remplacent jamais une alimentation équilibrée, ils la complètent.

Et maintenant ?

Rassurez-vous : pas besoin de tout révolutionner. Ces aliments sont faciles à intégrer à votre quotidien - un œuf le matin, de l’avocat dans la salade, un carré de chocolat avec le café… Et surtout, pas de pression. On prend soin de ses cheveux comme on prend soin de soi : avec régularité, bienveillance… et plaisir.